i myślisz ze ktos za Ciebie tutaj wszystko rozpisze i poda Ci jak na tacy ? %-) troche chęci.. na podstawie tematów podwieszonych w dziale odzywianie oraz w dziale trening.. poczytaj, zapoznaj sie, sprobuj ulozyc plan diety i treningu pod siebie, nastepnie wklej tutaj w tym temacie a my ewentualnie skorygujemy/poprawimy błędy.. pzdr
4 miesiace i juz kreatyna do tego planem jakims*****owym jechales Poczytaj o kreatynie: - http://www.sfd.pl/temat181016/ o treningu: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak ulozyc wlasny plan: -http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
ty, mozesz mi wyjasnic 2 rzeczy?? pierwsza - jak przy wadze 60 kg i wzroscie 177 cm mozesz miec jakis tluszcz do spalenia?? druga - co chcesz rzezbic przy wadze 60 kg?? Radzilbym ci ulozyc plan na mase, z cwiczeniami brzucha codziennie. Poczytaj posty innych, to bedziesz wiedzial o co chodzi
Niećwicz tak... Pozatym jest dużo ćwiczeń ,, wolnych '' naprzykład: Skłony, pompki, podciąganie, pompki na poręczach itp... Jak będziesz ćwiczył na klate i brzuch nic ci nieda, pozatym masz hantle - możesz robić teoretycznie wszystko tym co masz, sprubuj ułożyć plan, skorzystaj z atlasu.
możesz ulożyć plan tak by raz chodzic na siłkę a reszte treningów dorabiać w domu. podciąganie podchwytem jest rownie dobre jak nachwytem(choć działa na nieco inne rejony grzbietu). Z tym że moze niekoniecznie podciągaj sie szeroko podchwytem,jeśli już to nachwytem szeroko. Podchwyt stosuj do wąskich lub średnich chwytów
[...] silny chwyt/przedramię również będą miały tutaj spore znaczenie. Czy jesteś w stanie do lipca podciągnąć się 13 razy, tego niestety nie da się stwierdzić. Wiele zależy od tego jak wysportowany jesteś na tę chwilę. Sugeruję ułożyć plan treningowy full body workout z naciskiem na podciąganie na drążku, wzmocnienie chwytu i mięśni głębokich.
Sam cross przy diecie odpowiedniej na pewno da efekty to jednak mimo wszystko podstawy bojów siłowych trzeba mieć bardzo dobrze opanowane bo łatwo się uszkodzić . Jak masz trenera od cross to niech on pomoże ułożyć plan :-))
Dieta ci sie przyda wiec masz: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Jak ulozyc wlasny plan treningowy-> http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Plus poczytaj podwieszone w odzywianiu i treningu
Sesesesese Dobra wez czytaj to; http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 2 i 3 dniowe http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan I jazda
Cześć! Jak ułożyć komuś plan na redukcję, gdzie nie będzie czegoś w stylu 40 min biegania? Tej osobie się to poprostu nudzi. Może ćwiczenia siłowe tylko z dużą ilością powtórzeń np 25? Macie jakieś pomysły? Hmm... jeśli nie umiesz sobie poradzić z tak prostym zagadnieniem, to wybacz ale chyba nie powinieneś nikomu układać planów treningowych.
Nikt Ci tu planu nie rozpisze ani diety. Chcesz zacząć, to włóż w to odrobinę wysiłku - masz w podwieszonych tematach plany treningowe, a w dziale odżywianie poradniki jak ułożyć dietę. Rozpisz coś samodzielnie, to Ci ktoś skoryguje i podpowie. I przy okazji wrzuć pełną ankietę działu, bo za mało o Tobie wiadomo, żeby coś doradzać A jak chcesz, [...]
najpierw musisz ułożyc plan do którego bedziesz ustalał maksy jak masz liste cwiczen to do tych cwiczen ustalasz maksymalne obciazenie którym odpowiednio zrobisz 15,10 i 5 powt
Hmmm, skoro jak napisales cwiczysz 4 lata to chyba powinienes sam sobie ulozyc plan? Po takim czasie raczej sam wiesz najlepiej jakie cwiczenia dzialaja na ciebie lepiej, w jakiej kolejnosci itp.
Tak się składa że też należe do klubu O.K.P przez ostatnie 3 miesiące trenowaliśmy bez żadnego planu. Od września troche bardziej przykładamy się do treningów ale nadal nie mamy żadnego planu. Jak ktoś jest w temacie niech pomoże nam ułożyć plan na masesiłe?. Z góry dzięki. ______________________________ Zmieniony przez - OKPsoldier w dniu [...]